راه رفتن روی تردمیل شیب‌دار
Walking on Incline Treadmill
راه رفتن روی تردمیل شیب‌دار برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران، دوقلوی ساق با دستگاه اهرمی. شیب تردمیل را روی شدت دلخواه تنظیم کنید.
نحوه اجرای راه رفتن روی تردمیل شیب‌دار
- شیب تردمیل را روی شدت دلخواه تنظیم کنید.
- روی تردمیل بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- با سرعتی راحت شروع به راه رفتن کنید و مطمئن شوید فرم صحیح را حفظ می‌کنید.
- عضلات میان‌تنه را درگیر کنید و در تمام طول تمرین کمر را صاف نگه دارید.
- برای مدت موردنظر تمرین هوازی، به راه رفتن روی تردمیل شیب‌دار ادامه دهید.
- پیش از توقف، به‌تدریج شیب و سرعت تردمیل را کم کنید تا بدن سرد شود.
