فلای زیرسینه تک‌دست با دمبل

نحوه اجرای فلای زیرسینه تک‌دست با دمبل

1. روی یک میز شیب منفی (زیرسینه) دراز بکشید و دمبل را در یک دست گرفته، روی ران خود قرار دهید.
2. با استفاده از ران برای کمک به بالا آوردن دمبل، آن را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید در حالی که کف دست رو به بدن است.
3. مچ دست خود را طوری بچرخانید که کف دست رو به جلو قرار گیرد.
4. همزمان با دم، دمبل را به آرامی به پهلو پایین بیاورید تا کشش را در سینه خود احساس کنید.
5. بازدم انجام دهید و با استفاده از عضلات سینه، دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.