هاالو بادی هاور
Hollow Body Hover
هاالو بادی هاور برای عضلات مورب شکم، راست شکمی، عرضی شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا
Leg Raise Hip Lift with Head up
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
کشش چرخشی شکم در حالت ایستاده
Standing Abs Rotation Stretch
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor