وکیوم شکم ایستاده
Standing Abdominal Vacuum
وکیوم شکم ایستاده برای عضلات عرضی شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
لیفت و چوپ نیم‌زانو با دمبل
Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop
کشش چرخشی شکم در حالت ایستاده
Standing Abs Rotation Stretch
بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا
Leg Raise Hip Lift with Head up
هاالو بادی هاور
Hollow Body Hover
کرانچ پهلو ایستاده
Standing Side Crunch
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
کرانچ شیب منفی
Extra Decline Sit-up
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
آرنج به زانو درازکش
Lying Elbow to Knee
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
کرانچ مورب متناوب
Alternate Oblique Crunch