جلو بازو چکشی با دمبل
Dumbbell Hammer Curls
جلو بازو چکشی با دمبل برای عضلات پشت بازو با دمبل. صاف بایستید و تنه را عمودی نگه دارید و در هر دست یک دمبل را با دست‌های کشیده در کنار بدن نگه دارید. آرن…
-(female)_Forearms_small.png)
نحوه اجرای جلو بازو چکشی با دمبل
- صاف بایستید و تنه را عمودی نگه دارید و در هر دست یک دمبل را با دست‌های کشیده در کنار بدن نگه دارید. آرنج‌ها باید نزدیک تنه باشند.
- کف دست‌ها باید رو به تنه باشد. این وضعیت شروع شماست.
- حالا در حالی که بازوی بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و هم‌زمان با منقبض کردن جلو بازو، وزنه را به سمت جلو بالا بیاورید. بالا بردن وزنه را ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل در سطح شانه قرار بگیرد. برای لحظه‌ای کوتاه در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازو را سفت کنید. نکته: روی ثابت نگه داشتن آرنج و حرکت دادن فقط ساعد تمرکز کنید.
- بعد از مکث کوتاه، دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
