پول‌اور خوابیده با دمبل روی توپ سوئیسی

نحوه اجرای پول‌اور خوابیده با دمبل روی توپ سوئیسی

1. روی توپ ورزشی بنشینید و به جلو بغلتید تا قسمت بالای پشت روی توپ قرار گیرد.
2. دمبل را با هر دو دست بگیرید و دست‌هایتان را مستقیم بالای سینه صاف کنید.
3. در حالی که دست‌های خود را صاف نگه داشته‌اید، دمبل را به‌آرامی پشت سر پایین بیاورید.
4. یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.