زیربغل پارویی خوابیده با دمبل روی رک

نحوه اجرای زیربغل پارویی خوابیده با دمبل روی رک

1. روی یک نیمکت صاف به شکم دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل.
2. دست‌ها را صاف به سمت زمین پایین بکشید و کمی خمیدگی در آرنج‌ها حفظ کنید.
3. با درگیر کردن عضلات پشت، دمبل‌ها را به سمت سینه بالا بیاورید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.