فلای سینه تک‌دست با دمبل روی توپ تمرینی

نحوه اجرای فلای سینه تک‌دست با دمبل روی توپ تمرینی

1. روی یک توپ تمرینی بنشینید، یک دمبل در یک دست و کف پاها روی زمین باشد.
2. پاها را به جلو قدم‌بردارید و توپ را بغلتانید تا بخش بالایی کمرتان روی توپ حمایت شود و سر، گردن و شانه‌ها از روی توپ خارج باشند.
3. بازویی را که دمبل در دست دارد صاف، بالای سینه به سمت بالا بکشید، کف دست رو به داخل.
4. دمبل را به‌آرامی به طرفین پایین بیاورید و کمی خمیدگی در آرنج را حفظ کنید.
5. وقتی بازو موازی زمین شد، لحظه‌ای مکث کنید.
6. با درگیر کردن عضلات سینه، دمبل را دوباره به موقعیت شروع بالا ببرید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.