جلو بازو چکشی تک‌دست دمر با دمبل
Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl
جلو بازو چکشی تک‌دست دمر با دمبل برای عضلات بازویی با دمبل. روی یک میز تخت دمر دراز بکشید، دمبل در یک دست، کف دست رو به بدن و دست کاملاً صاف باشد.
نحوه اجرای جلو بازو چکشی تک‌دست دمر با دمبل
- روی یک میز تخت دمر دراز بکشید، دمبل در یک دست، کف دست رو به بدن و دست کاملاً صاف باشد.
- بازو را ثابت نگه دارید و دمبل را با انقباض جلو‌بازو به سمت شانه بالا بیاورید.
- بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
