جلو بازو چکشی تک‌دست ایستاده با دمبل
Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl
جلو بازو چکشی تک‌دست ایستاده با دمبل برای عضلات بازویی با دمبل. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به تنه.
نحوه اجرای جلو بازو چکشی تک‌دست ایستاده با دمبل
- صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به تنه.
- آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- بازدم کنید و هم‌زمان با منقبض کردن جلو بازو، وزنه‌ها را بالا بیاورید.
- به بالا آوردن وزنه‌ها ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
