B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پول‌اور با دمبل روی توپ سوئیسی

Dumbbell Pullover on Exercise Ball

پول‌اور با دمبل روی توپ سوئیسی برای عضلات پشتی بزرگ با دمبل. روی توپ ورزشی بنشینید و یک دمبل را با هر دو دست و با بازوهای صاف بالای سینه نگه دارید.

تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگ

کمکی

ستون فقراتدلتوئیدها

نحوه اجرای پول‌اور با دمبل روی توپ سوئیسی

  1. روی توپ ورزشی بنشینید و یک دمبل را با هر دو دست و با بازوهای صاف بالای سینه نگه دارید.
  2. در حالی که دست‌های خود را صاف نگه داشته‌اید، دمبل را به‌آرامی پشت سر پایین بیاورید.
  3. یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع برگردانید.
  4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت زیربغل دمبل خم تک‌دست زیربغل دمبل خم تک‌دست Dumbbell Bent over Single Arm Row دمبل نمایش حرکت پارویی تک‌دست پایین دستگاه اهرمی پارویی تک‌دست پایین دستگاه اهرمی Lever One Arm Low Row دستگاه اهرمی نمایش حرکت قایقی خم با سیم‌کش قایقی خم با سیم‌کش Cable Bent Over Row سیم‌کش نمایش حرکت لت‌کش پایین با اهرم لت‌کش پایین با اهرم Lever Lateral Pulldown دستگاه اهرمی نمایش حرکت بارفیکس کمکی بارفیکس کمکی Assisted Pull up دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش لت تک‌دست کشش لت تک‌دست One arm Lat Stretch وزن بدن نمایش حرکت قایقی سیم‌کش پایین با اتصال طناب قایقی سیم‌کش پایین با اتصال طناب Cable Low Row with Rope Attachment سیم‌کش نمایش حرکت لت دست صاف لت دست صاف Straight Arm Pulldown سیم‌کش نمایش حرکت روئینگ تی‌بار خوابیده با اهرم و باند روئینگ تی‌بار خوابیده با اهرم و باند Lever Lying Banded T-bar Row دستگاه اهرمی نمایش حرکت لت تک‌دست سیم‌کش لت تک‌دست سیم‌کش Cable One Arm Pulldown سیم‌کش نمایش حرکت پول‌داون سیم‌کش با دست صاف پول‌داون سیم‌کش با دست صاف Cable Straight Arm Pulldown سیم‌کش نمایش حرکت پول‌داون با سیم‌کش و دست صاف پول‌داون با سیم‌کش و دست صاف Cable straight arm pulldown سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین