شراگ نشسته گیتل‌سون با دمبل

نحوه اجرای شراگ نشسته گیتل‌سون با دمبل

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و کش را زیر پاهایتان قرار دهید، دو سر آن را با دست‌ها بگیرید.
2. دست‌ها را صاف و ریلکس نگه دارید و بگذارید کش جلوی ران‌ها آویزان باشد.
3. با بالا انداختن شانه‌ها، کول را درگیر کنید و کش را تا جای ممکن بالا ببرید.
4. انقباض را لحظه‌ای نگه دارید، سپس شانه‌ها را به‌آرامی به پایین و به وضعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.