جلو بازو چکشی نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Hammer Curl
جلو بازو چکشی نشسته با دمبل برای عضلات بازویی، بازویی‌زندزبرین با دمبل. روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن و بازوها صاف به …
نحوه اجرای جلو بازو چکشی نشسته با دمبل
- روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن و بازوها صاف به سمت پایین کشیده شده باشند.
- در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
- دمبل‌ها را بالا ببرید تا جایی که جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
