پرس آرنولدی تک‌دست با دمبل نشسته
Dumbbell Seated One Arm Arnold Press
پرس آرنولدی تک‌دست با دمبل نشسته برای عضلات دلتوئید میانی، دلتوئیدها با دمبل. روی یک نیمکت با تکیه‌گاه بنشینید و در هر دست یک دمبل در سطح شانه نگه دارید، …
_Shoulders_small.png)
نحوه اجرای پرس آرنولدی تک‌دست با دمبل نشسته
- روی یک نیمکت با تکیه‌گاه بنشینید و در هر دست یک دمبل در سطح شانه نگه دارید، کف دست‌ها رو به بدن و آرنج‌ها خم باشند.
- دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند و کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند.
- همزمان با بالا بردن، مچ‌ها را بچرخانید تا در بالای حرکت کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
