نشر جلو تک‌دست نشسته با دمبل
Dumbbell Seated One Arm Front Raise
نشر جلو تک‌دست نشسته با دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی با دمبل. روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل داشته باشید که روی ران‌ها ق…
نحوه اجرای نشر جلو تک‌دست نشسته با دمبل
- روی یک نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و در هر دست یک دمبل داشته باشید که روی ران‌ها قرار گرفته‌اند.
- کمرتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
- دمبل‌ها را جلوی بدن بالا بیاورید، کف دست‌ها رو به پایین باشد، تا زمانی که به سطح شانه برسند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
