پل پهلو با پای خمیده و دمبل
Dumbbell Side Bridge with Bent Leg
پل پهلو با پای خمیده و دمبل برای عضلات مورب شکم با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
خم جانب با دمبل
Dumbbell Side Bend
خم جانبی با دمبل
Dumbbell Side Bend
_Waist_small.png)
خم شدن جانبی با دمبل
Dumbbell Side Bend
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
چرخش روسی با دمبل و پاهای صاف
Dumbbell Straight Leg Russian Twist
خم جانب با هالتر
Barbell Side Bent
پلنک بغل
Side Bridge
_Waist_small.png)
خم شدن به پهلو با کتل‌بل
Kettlebell Side Bend
خم جانبی سیم‌کش
Cable Side Bend
چرخش ایستاده با هالتر
Barbell Standing Twist
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
کرانچ جانبی سیم‌کش
Cable Side Crunch