ددلیفت تک‌پا با دمبل و حمایت از استپ‌باکس

نحوه اجرای ددلیفت تک‌پا با دمبل و حمایت از استپ‌باکس

1. پاها را به عرض لگن باز بایستید و یک دمبل در دست راست نگه دارید.
2. پای چپ را روی یک استپ‌باکس یا سطح بلندتر پشت سر خود قرار دهید.
3. با کمر صاف و عضلات مرکزی درگیر، از مفصل ران خم شوید و تنه را به جلو ببرید و دمبل را به سمت زمین پایین بیاورید.
4. همزمان با پایین آوردن دمبل، پای چپ را نیز پشت سر بالا ببرید و یک خط صاف از سر تا پاشنه حفظ کنید.
5. دمبل را تا جایی پایین بیاورید که در همسترینگ راست کشش حس کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.