هیپ تراست تک‌پا با دمبل
Dumbbell Single Leg Hip Thrust
هیپ تراست تک‌پا با دمبل برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
پل باسن دمبل
Dumbbell Glute Bridge
اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female)
ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
ددلیفت
Deadlift
ددلیفت تک‌پا با دمبل
Dumbbell Single Leg Deadlift
ددلیفت پا صاف با دمبل
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
اسکوات سومو با دمبل و گرفتن میله
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
لانج
Lunge