پرس سرشانه تک‌دست بالای سر با دمبل در حالت اسپلیت
Dumbbell Split Stance Single Arm Overhead Press
پرس سرشانه تک‌دست بالای سر با دمبل در حالت اسپلیت برای عضلات دلتوئید جلویی، پشت بازو با دمبل. صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در یک دست یک دمب…
نحوه اجرای پرس سرشانه تک‌دست بالای سر با دمبل در حالت اسپلیت
- صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در یک دست یک دمبل نگه دارید.
- دمبل را بالای سر ببرید و دست را کاملاً باز کنید.
- عضلات مرکزی را درگیر کنید، پشت را صاف نگه داشته و در حالی که دمبل را بالای سر نگه داشته‌اید به جلو گام بردارید.
- برای مسافت یا زمان موردنظر به راه رفتن ادامه دهید.
- دست‌ها را عوض کنید و تمرین را تکرار نمایید.
