جلو بازو مچ برعکس متناوب ایستاده با دمبل

نحوه اجرای جلو بازو مچ برعکس متناوب ایستاده با دمبل

1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن باشد.
2. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و همزمان با منقبض کردن جلو بازوها، وزنه‌ها را بالا بکشید. بالا بردن را ادامه دهید تا جلو بازوها کاملاً منقبض شوند و دمبل‌ها هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرند.
3. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
4. دم بگیرید و به‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.