هیپ هاگر ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Hip Hugger
هیپ هاگر ایستاده با دمبل برای عضلات دلتوئید میانی، دلتوئیدها با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر خم روی میز شیب‌دار
Incline Rear Lateral Raise
بالا آوردن جانب تک‌دست دمبل با خم شدن به یک طرف
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
نشر جانب تک‌دست دمبل روی نیمکت شیب‌دار
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
بالا بردن جانبى با دمبل روی نیمکت با تکیه سینه
Dumbbell Chest Supported Lateral Raises
فلای معکوس دمبل
Dumbbell Rear Fly
فلای معکوس دمبل
Dumbbell Reverse Fly
پارویی دمبل نشسته خم به جلو برای پشت‌سرشانه
Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row
فلای خلفی سرشانه با دمبل
Dumbbell Rear Delt Fly
نشر خم معکوس
Rear Lateral Raise
نشر جانب دستگاه اهرمی
Lever Lateral Raise
نشر خم دمبل برای پشت شانه
Dumbbell Rear Delt Raise