جلو بازو تمرکزی تک‌دست ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
جلو بازو تمرکزی تک‌دست ایستاده با دمبل برای عضلات بازویی با دمبل. صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در یک دست یک دمبل بگیرید، کف دست رو به بالا …
نحوه اجرای جلو بازو تمرکزی تک‌دست ایستاده با دمبل
- صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در یک دست یک دمبل بگیرید، کف دست رو به بالا باشد.
- دست آزاد خود را برای تکیه‌گاه و تعادل روی ران پا قرار دهید.
- با ثابت نگه داشتن بازوی بالایی، بازدم انجام دهید و با منقبض کردن عضله دوسر، دمبل را به سمت شانه بالا بکشید.
- دمبل را بالا ببرید تا جلو بازو کاملاً منقبض شود و دمبل هم‌سطح شانه قرار بگیرد.
- برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
- دم بگیرید و دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.
