پول‌اور درازکش با هالتر EZ و آرنج خم
EZ Bar Lying Bent Arms Pullover
پول‌اور درازکش با هالتر EZ و آرنج خم برای عضلات پشتی بزرگ با هالتر EZ. روی یک نیمکت به‌صورت صاف دراز بکشید، طوری که سرتان یک سر نیمکت باشد و پاها روی زمین…
نحوه اجرای پول‌اور درازکش با هالتر EZ و آرنج خم
- روی یک نیمکت به‌صورت صاف دراز بکشید، طوری که سرتان یک سر نیمکت باشد و پاها روی زمین قرار بگیرند.
- هالتر EZ را با گریپ پرونیتد بگیرید (کف دست‌ها رو به دور از شما) و دست‌ها به عرض شانه باشند.
- دست‌ها را صاف بالای سینه دراز کنید و کمی خمیدگی در آرنج‌ها حفظ کنید.
- هالتر را با حرکت قوسی پشت سر پایین ببرید و همان خمیدگی جزئی در آرنج‌ها را حفظ کنید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس با برعکس کردن حرکت قوسی هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
