کشش پا و مچ پا
Feet and Ankles Stretch
کشش پا و مچ پا برای عضلات درشت‌نی، نعلی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش زانو به صورت دایره‌ای
Circles Knee Stretch
چرخش مچ پا
Ankle Circles
کشش مچ پا نشسته
Seated Ankle Stretch
کشش مچ پا در حالت زانو زده
Kneeling Ankle Stretch
کشش مچ پا با حرکت گهواره‌ای
Rocking Ankle Stretch
کشش ساق پا ایستاده
Standing Shin Stretch
کشش عضلات بازکننده انگشتان پا ایستاده
Standing Toe Extensor Stretch
کشش آشیل تک‌پاشنه‌ای
Single Heel Drop Achilles Stretch
کشش ساق پا با پای بالا آمده
Raised Foot Shin Stretch
کشش ساق پا با پایین انداختن پاشنه تک‌پا
Single Heel Drop Calf Stretch
کشش ساق پا در حالت دو زانو
Double Kneeling Shin Stretch
کشش عضله درشت‌نئی قدامی ایستاده (بانوان)
Standing Tibialis Anterior Stretch (female)