Seated Ankle Stretch
کشش مچ پا نشسته برای عضلات درشت‌نی با وزن بدن. لبه یک صندلی یا نیمکت بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش عضلات خم‌کننده انگشتان پا ایستاده
Standing Toe Flexor Stretch
کشش ساق پا با پای بالا آمده
Raised Foot Shin Stretch
کشش ساق پا ایستاده
Standing Shin Stretch
کشش عضلات بازکننده انگشتان پا ایستاده
Standing Toe Extensor Stretch
کشش عضله درشت‌نئی قدامی ایستاده (بانوان)
Standing Tibialis Anterior Stretch (female)
کشش ساق پا در حالت دو زانو
Double Kneeling Shin Stretch
کشش خم‌کننده تیبیا روی میله دیواری
Tibial Flexion Stretch On Wall Bar
پرس تیبیالیس قدامی نشسته (زن)
Seated Tibialis Anterior Press (female)
تیبیالیس قدامی
Tibialis anterior
مچ پا - دورسی‌فلکشن - مفاصل
Ankle - Dorsal Flexion - Articulations
تیبیالیس پشتی
Tibialis posterior
ساق پا معکوس تک‌پا با کش
Band single leg reverse calf raise
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.