Ankle Circles
چرخش مچ پا برای عضلات دوقلوی ساق، نعلی، درشت‌نی با وزن بدن. روی زمین بنشینید و پاها را جلوی خود کشیده نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش زانو به صورت دایره‌ای
Circles Knee Stretch
کشش ساق نشسته
Seated Calf Stretch
بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن
Bodyweight Standing Pulse Calf Raise
کشش ساق پا
Calves stretch
ساق پا ایستاده روی سطح بلند
Elevated Standing Calf Raise
ساق پا راه رفتنی با وزن بدن
Bodyweight Walking Calf Raise
کشش ساق پا در حالت ثابت
Calves Stretch Static Position
کشش ساق با دست‌ها روی دیوار
Calf Stretch With Hands Against Wall
کشش ساق با دست‌ها به دیوار
Calf Push Stretch With Hands Against Wall
غلتاندن ساق پا
Roll Calves
رول دادن ساق پا
Roll Calves
_Isometric_small.png)
کشش ساق پا با دستگاه لِوِر
Lever Calf Stretch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.