فیله کمر معکوس قورباغه‌ای
Frog Reverse Hyperextension
فیله کمر معکوس قورباغه‌ای برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران با وزن بدن. نیمکت هایپراکستنشن را طوری تنظیم کنید که لگن شما راحت روی پد قرا…
نحوه اجرای فیله کمر معکوس قورباغه‌ای
- نیمکت هایپراکستنشن را طوری تنظیم کنید که لگن شما راحت روی پد قرار بگیرد و پاها محکم مهار شوند.
- دست‌ها را روی سینه ضربدری کنید یا دست‌ها را پشت سر بگذارید.
- بالا تنه را به‌آرامی به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر را صاف نگه دارید.
- در پایین یک لحظه مکث کنید، سپس بالا تنه را دوباره بالا بیاورید تا هم‌راستای پاها قرار بگیرد.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
