حرکت فراگر
Frogger
حرکت فراگر برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، خاصره‌ای‌کمری، چهارسر ران، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
وی‌آپ
V-up
ال-سیت
L-sit
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
کرانچ شیب منفی
Extra Decline Sit-up
هالو هولد
Hollow Hold
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose