Front Back Leg Raises
بالا آوردن پا به جلو و عقب برای عضلات خیاطه با وزن بدن. کنار یک صندلی یا تکیه‌گاه دیگر بایستید و با یک دست آن را بگیرید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Back_small.png)
کشش پشت آویزان با دو دست
Two handed hang back stretch
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
کشش قورباغه‌ای تاب‌دار
Rocking Frog Stretch
کشش اداکتور لگن با زانوی خم در حالت ایستاده
Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch
دورکننده‌ها
Abductors
اداکشن لگن در پلنک بغل
Side Plank Hip Adduction
اسکوات کازاک
Cossack Squat
پرش با زانوی بلند
High Knee Skips
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
حالت یوگای پروانه
Butterfly Yoga Pose
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.