لگد با پای جلو (مرد)
Front Leg Kick (male)
لگد با پای جلو (مرد) برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
پرش روی باکس
Jump Box
کیک کرانچ معکوس
Reverse Crunch Kick
کرال شنای سبک شناگر (مرد)
Swimming Crawl Style (male)
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
_Fighting_small.png)
ضربه جَب بوکس
Boxing Jab
اسکی ارگومتر
Ski Ergometer
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch