بالا آوردن پای جلو با لمس زیر زانو (مرد)
Front Leg Lift Under Knee Tap (male)
بالا آوردن پای جلو با لمس زیر زانو (مرد) برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، چهارسر ران با وزن بدن. در حالی که صاف ایستاده‌اید و هر دو پا کنار هم و حدود به عرض شانه…
نحوه اجرای بالا آوردن پای جلو با لمس زیر زانو (مرد)
- در حالی که صاف ایستاده‌اید و هر دو پا کنار هم و حدود به عرض شانه هستند، برای حفظ تعادل و تکیه‌گاه یک سطح محکم مثل طرفین رک اسکوات یا بالای یک صندلی را بگیرید.
- با یا بدون وزنه مچ پا، یک پا را پشت سر بالا ببرید، انگار دارید پشت پا دستگاه انجام می‌دهید، اما در حالت ایستاده و در حالی که پای دیگر صاف است. هنگام انجام این حرکت بازدم کنید.
- پای بالا آمده را آهسته و با دم به زمین برگردانید.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
- حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.
_Fighting_small.png)