پلانک از جلو تا شنا سوئدی
Front Plank to Push up
پلانک از جلو تا شنا سوئدی برای عضلات راست شکمی، کشنده نیام پهن، ذوزنقه‌ای با وزن بدن. توپ استبیلیتی را روی زمین قرار دهید و رو به پایین طوری قرار بگیرید ک…
_small.png)
نحوه اجرای پلانک از جلو تا شنا سوئدی
- توپ استبیلیتی را روی زمین قرار دهید و رو به پایین طوری قرار بگیرید که دست‌هایتان روی توپ و به عرض شانه باشند.
- پاها را صاف به عقب بکشید و روی پنجه‌ها تعادل بگیرید.
- عضلات مرکزی را درگیر کنید و با خم کردن آرنج‌ها، سینه را به سمت توپ پایین بیاورید، در حالی که بدن در یک خط مستقیم می‌ماند.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن دست‌ها خود را به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
