لمس پنجه از جلو
Front Toe Touching
لمس پنجه از جلو برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
کرانچ معکوس
Reverse Crunch
کرانچ روی زمین
Crunch Floor
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
کرانچ 3/4
3/4 Sit-up
بالا پایین
Bottoms-Up
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
پلانک رو به جلو
Front Plank
پلانک روبه‌رو
Front Plank
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise