فل پلانچ

نحوه اجرای فل پلانچ

1. در وضعیت شنا شروع کنید، دست‌ها به عرض شانه و انگشت‌ها رو به جلو باشند.
2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و آهسته وزن بدن را به جلو منتقل کنید و پاها را از زمین بلند کنید.
3. به جابه‌جا کردن وزن بدن به جلو ادامه دهید تا بدن موازی زمین شود و روی دست‌ها تعادل داشته باشید.
4. این وضعیت را تا جایی که می‌توانید نگه دارید و خط بدن را صاف حفظ کنید.
5. پاها را آهسته به زمین پایین بیاورید و به موقعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.