وضعیت نیمه‌ماه آردها چاندراسانا در یوگا
Half Moon Pose Ardha Chandrasana
وضعیت نیمه‌ماه آردها چاندراسانا در یوگا برای عضلات دورکننده‌های ران، سرینی بزرگ، کشنده نیام پهن با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
وضعیت کودک
Child Pose
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
ابداکشن لگن با سیم‌کش
Cable hip abduction
ابداکشن نشسته با اهرم
Lever Seated Hip Abduction
ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
جامپینگ جک
Jumping Jack
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch
بریج معکوس روی سطح شیب‌دار
Rear Decline Bridge
کشش باسن در حالت خوابیده
Lying Glute Stretch
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch