نیم ویندمیل آویزان
Hanging Half Windmill
نیم ویندمیل آویزان برای عضلات پشتی بزرگ، مورب شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
دوچرخه هوایی
Air bike
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
چرخش روسی
Russian Twist
تاچ پاشنه متناوب
Alternate Heel Touchers
پلانک بغل
Side Plank
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
کرانچ مورب
Cross Body Crunch