طناب‌زنی بلند
High Jump Rope
طناب‌زنی بلند برای عضلات دوقلوی ساق، سرینی بزرگ، همسترینگ، چهارسر ران، نعلی، درشت‌نی با وزن بدن. دسته‌های طناب را با دست‌ها بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل.
نحوه اجرای طناب‌زنی بلند
- دسته‌های طناب را با دست‌ها بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل.
- پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- طناب را از بالای سر بچرخانید و وقتی به سمت پاهایتان می‌آید از روی آن بپرید.
- به نرمی روی پنجه پاها فرود بیایید و وقتی طناب دوباره می‌چرخد، پرش را تکرار کنید.
- برای مدت‌زمان یا تعداد تکرار موردنظر به پریدن ادامه دهید.
_Cardio_small.png)
