مفصل‌سازی ران - نزدیک کردن (اداکشن)
Hip - Adduction - Articulations
مفصل‌سازی ران - نزدیک کردن (اداکشن) برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز
Sitting Wide Leg Adductor Stretch
کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز
Standing Wide Knees Adductor Stretch
کشش کشاله ران نشسته
Seated Groin Stretch
_Hips_small.png)
اداکشن نشسته لگن با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Adduction
اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Adduction
_Stretching_small.png)
گرم کردن در لانج
Warming-up in Lunge
کشش کاناپه
Couch Stretch
_Hips_small.png)
کشش کشاله ران نشسته
Seated Groin Stretch
طناب زدن دوبل
Double Under Jump Rope
اداکشن لگن در پلانک بغل
Side Plank Hip Adduction
فلای باترفلای یوگا
Butterfly Yoga Flaps
اداکشن لگن با سیم‌کش
Cable Hip Adduction