عضلات خم‌کننده ران (فلکسور ران)
Hip flexors
عضلات خم‌کننده ران (فلکسور ران) برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، خیاطه با وزن بدن. با ستون فقرات کاملاً عمودی و صاف بایستید، در حالی که پای چپ کمی جلوتر از پای را…
نحوه اجرای عضلات خم‌کننده ران (فلکسور ران)
- با ستون فقرات کاملاً عمودی و صاف بایستید، در حالی که پای چپ کمی جلوتر از پای راست قرار دارد.
- هر دو زانو را خم کنید و پاشنه پای عقب را از زمین بلند کنید در حالی که لگن راست را به جلو فشار می‌دهید. با این حال، در این وضعیت کشش کامل و عمیق حاصل نمی‌شود، زیرا شل کردن فلکسور ران و همزمان ایستادن روی آن دشوار است. جهت را تغییر دهید.
