فلای دمبل هیگت
Hyght Dumbbell Fly
فلای دمبل هیگت برای عضلات بخش بالایی سینه با دمبل. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
نحوه اجرای فلای دمبل هیگت
- روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
- دست‌ها را صاف بالای سینه بالا ببرید، با کمی خمیدگی در آرنج‌ها.
- با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها، دمبل‌ها را در یک قوس باز به طرفین پایین ببرید تا کشش را در سینه احساس کنید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس حرکت را برعکس کنید و دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
