بالا آوردن پا روی نیمکت شیبدار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا روی نیمکت شیبدار با وزن بدن. روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید، پشتتان کاملاً به نیمکت چسبیده باشد و پاهایتان مستقیم به جلو کشیده شده باشند.
نحوه اجرای بالا آوردن پا روی نیمکت شیبدار
- روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید، پشتتان کاملاً به نیمکت چسبیده باشد و پاهایتان مستقیم به جلو کشیده شده باشند.
- برای حمایت، دست‌ها را دو طرف نیمکت قرار دهید.
- با درگیر کردن شکم، پاها را از روی نیمکت بلند کنید و تا جایی که می‌توانید در حالی که صاف نگهشان می‌دارید بالا بیاورید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
