چرخش داخلی و خارجی سرشانه روی دیوار
Internal and External Shoulder Rotation against Wall
چرخش داخلی و خارجی سرشانه روی دیوار برای عضلات زیرخاری، گرد کوچک با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
روئینگ معکوس
Inverted Row
روئینگ معلق
Suspended Row
چین‌آپ
Chin-ups
چرخش خارجی شانه در حالت ایستاده
Standing Shoulder External Rotation
_Back_small.png)
چرخش خارجی شانه با سیم‌کش در حالت ایستاده
Cable Standing Shoulder External Rotation
زیر بغل تک‌دست با هالتر لندماین خم
Landmine One Arm Bent-Over Row
قایقی نشسته با دست باز
Seated Wide-grip Row
پارویی دلتوئید خلفی با دمبل
Dumbbell Rear Delt Row
قایقی نشسته با سیم‌کش و دست باز
Cable Seated Wide-grip Row
قایقی پندلی با هالتر
Barbell Pendlay Row
پارویی هالتر خم
Barbell Bent Over Row
پارویی خم با هالتر
Barbell Bent Over Row