بارفیکس خوابیده با ملحفه

نحوه اجرای بارفیکس خوابیده با ملحفه

1. یک میله را در ارتفاع کمر تنظیم کنید یا از دستگاه تعلیق استفاده کنید.
2. روبه‌روی میله یا دستگاه تعلیق بایستید، در حالی که پاها به عرض شانه باز هستند.
3. میله یا دستگیره‌ها را با گریپ از بالا، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. به عقب متمایل شوید، در حالی که بدن را صاف نگه می‌دارید و پاشنه‌ها روی زمین هستند.
5. سینه را به سمت میله یا دستگیره‌ها بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
6. در بالای حرکت کمی مکث کنید، سپس آهسته به وضعیت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.