زیربغل معکوس با تسمه
Inverted Row with Straps
زیربغل معکوس با تسمه برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با وزن بدن. یک سیستم تمرینی تعلیقی یا تسمه‌ها را در ارتفاع سینه تنظیم کن…
نحوه اجرای زیربغل معکوس با تسمه
- یک سیستم تمرینی تعلیقی یا تسمه‌ها را در ارتفاع سینه تنظیم کنید.
- روبه‌روی نقطه اتصال بایستید و دسته‌ها را با گیره رو به پایین بگیرید.
- پاها را به جلو ببرید و به عقب تکیه کنید تا بدن‌تان زاویه‌دار شود.
- بدن را صاف نگه دارید و عضلات میان‌تنه را درگیر کنید.
- سینه را به سمت دسته‌ها بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در بالای حرکت کمی مکث کنید، سپس آهسته به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
