جک برپی

نحوه اجرای جک برپی

1. در حالت ایستاده شروع کنید، پاها به عرض شانه باز.
2. بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید و دست‌ها را جلوی خود روی زمین بگذارید.
3. پاها را به عقب پرتاب کنید و در حالت شنا فرود بیایید.
4. یک حرکت شنا انجام دهید، سینه را تا زمین پایین بیاورید و سپس به بالا فشار دهید.
5. پاها را به جلو بپرید و در حالت اسکوات فرود بیایید.
6. با انفجار به بالا بپرید و دست‌ها را بالای سر ببرید.
7. نرم فرود بیایید و بلافاصله دوباره به حالت اسکوات پایین بروید تا تکرار بعدی را شروع کنید.