پرش روی جعبه (باکس جامپ) (آقایان)
Jump Box (male)
پرش روی جعبه (باکس جامپ) (آقایان) برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ، چهارسر ران با وزن بدن. در حالت راحت روبه‌روی باکس یا پلتفرم بایستید، در فاصله‌ای حدود ی…
نحوه اجرای پرش روی جعبه (باکس جامپ) (آقایان)
- در حالت راحت روبه‌روی باکس یا پلتفرم بایستید، در فاصله‌ای حدود یک طول بازو. دست‌ها باید در کنار بدن پایین باشند و پاها کمی خم شده باشند.
- با کمک گرفتن از دست‌ها برای انفجار اولیه، به بالا و جلو بپرید و هم‌زمان با هر دو پا روی باکس یا پلتفرم فرود بیایید.
- بلافاصله پایین بپرید یا قدم بزنید و به جای شروع برگردید؛ سپس حرکت را تکرار کنید.
_Hips_small.png)
