قایقی تناوبی با کتل‌بل

نحوه اجرای قایقی تناوبی با کتل‌بل

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید، زانوها کمی خم، و یک کتل‌بل در هر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
2. از مفصل ران به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
3. یک کتل‌بل را به سمت سینه بکشید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
4. کتل‌بل را دوباره به حالت شروع پایین بیاورید و با دست دیگر تکرار کنید.
5. به‌صورت تناوبی با هر دو دست به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.