بنت پرس با کتل‌بل

نحوه اجرای بنت پرس با کتل‌بل

1. کتل‌بل را با حرکت یک‌ضرب (کلین) روی شانه بیاورید. با باز کردن پاها و مفصل ران و بالا بردن کتل‌بل به سمت شانه، آن را روی شانه مهار کنید. در حین انجام این کار، مچ دست باید بچرخد. این موقعیت شروع شما خواهد بود.
2. با خم شدن به سمت مخالف کتل‌بل شروع کنید و تا جایی ادامه دهید که بتوانید با دست آزاد خود زمین را لمس کنید، در حالی که چشمانتان را به کتل‌بل دوخته‌اید. همزمان با این کار، با صاف کردن آرنج، وزنه را به صورت عمودی پرس کنید و بازوی خود را عمود بر زمین نگه دارید.
3. در حالی که کتل‌بل بالای سر است، به حالت کاملاً ایستاده برگردید. کتل‌بل را تا شانه پایین بیاورید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.