کلین معلق متناوب با دو کتل‌بل

نحوه اجرای کلین معلق متناوب با دو کتل‌بل

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل‌بل را با گریپ دست از رو بگیرید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد.
3. اجازه دهید کتل‌بل‌ها به طور مستقیم در جلوی بدن آویزان بمانند.
4. در یک حرکت روان، با باز کردن انفجاری مفصل ران و زانوها، شانه‌های خود را بالا بیندازید (شراگ کنید).
5. همان‌طور که کتل‌بل‌ها بالا می‌آیند، آن‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید، در حالی که آرنج‌ها بالا و به سمت طرفین قرار دارند.
6. کتل‌بل‌ها را در ارتفاع شانه مهار کنید، به طوری که کف دست‌ها رو به داخل و آرنج‌ها رو به جلو باشند.
7. کتل‌بل‌ها را دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.