عدد ۸ کتل‌بل

نحوه اجرای عدد ۸ کتل‌بل

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و یک کتل‌بل را با یک دست نگه دارید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
3. کتل‌بل را بین پاها عبور دهید و وقتی به پشت پاها رسید دست‌ها را عوض کنید.
4. وقتی کتل‌بل به سمت جلو می‌آید، آن را بین پاها به دست دیگر بدهید.
5. به عبور دادن کتل‌بل بین پاها به شکل حرکت عدد ۸ ادامه دهید.
6. در تمام طول حرکت یک ریتم ثابت حفظ کنید و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.